2-2,5g białka na kilogram masy ciała Ja odradzam miksowanie surowych jaj do koktajli ale koktajle moga być... (tylko bez surowych jaj) ale jak kto woli..
być może wy***kkka. Ale sam schemat brania mety do kitu, to samo z dieta nie widze w nie mięs, opierasz źródła białka wyłącznie na twarogu i czasem pare jaj.
Zacznijmy od diety : Proponuje diete zlozona ze 130 g bialka dziennie i 400 g weglowodanow. To musisz podzielic na 5-6 posilkow dziennie. NAJWAZNIEJSZYMI posilkami sa sniadanie oraz posilek potreningowy. MUSISZ zjesc sniadanie i to jak najszybciej po wstaniu z lozka. Na sniadanie proponuje 100g platkow owsianych z mlekiem 0,5 % a do tego 150-200 g [...]
[...] jedną prośbe mógłby mi ktoś rozpisać porządną diete na mase. Waże 82 kg i mam 184 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2688 kcal , 492 g węglowodanów , 164 g białka i 164 g tłuszczu. Myśle żę podałem dobre wartości. Narazie przez ostatnie 2 miechy stosowałem taką diete i to nie za dobrze bo domyślałem się że nie jest za dobra więc [...]
mialem tez zastoje,mialem dosc silowni dobilem to 39 w bicu a silowo to wyciskalem ok 90 i przez rok mialem biceps wciaz ten sam.Ale wzialem sie w garsc i zaczalem jesc :) , wiesz powiem Ci tak ze z poczatku to gadalem - eee no dieta dieta po co ... zarlem nie za duzo i malo rzeczy ktore wogole zawieraja jakies wartosci :)od jakiegos czasu [...]
[...] ze śmieciowym jedzeniem. Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest: - makaron - ryż brązowy - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i wołowina - jajka - twaróg półtłusty - biały ser - ryby Źródłem tłuszczy w moich posiłkach [...]
[...] zmiany w diecie już wprowadzone w życie. Dzięki dwóm dodatkowym szejkom dziennie zwiększyłem ilość kalorii o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka więcej. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie; płatki owsiane na mleku jajecznica z 2-3 jaj + chlebek Placuszek z ubitego białka z żółtkiem i 20-30 gram odżywki białkowek Drugie śniadanie; dwie bułki pełnoziarniste z schabowym bez kości ( kanapkowym ) niewiem co jeszcze bym mógł Obiad; ryż z kurczakiem, rybą, indykiem bądz polędwiczką wieprzową ew. z warzywami Potreningówka; 30g [...]
Pomijając fakt, że 3 jaja to ~20g białka, to dodatkowo mają ~15g tłuszczu, więc imo nijak mają się do piersi z kury.. Dodatkowo 3 jaja to ponad 200kcal, 100g piersi to ~100kcal.. Wszystko zależy od Twojego dziennego zapotrzebowania.. Co do samych jaj to mają świetny profil aminokwasowy, więc jedz śmiało.. Jeśli już na siłę chcesz 1:1 zastąpić [...]
szyneczce dziekujemy w ogole - zamiast tego ugotuj sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym [...]
[...] podnosi bezpośrednio jego poziom we krwii, b) cholesterol jest substratem w produkcji hormonów, c) zawierają lecytynę, d) według niektórych zawierają też aminokwasy w które białka są nieco zubożone (co nie oznacza, że białka nie zawierają wszystkich niezbędnych aminokwasów). Czasem w ramach zamiany postaraj się też wrzucić ryż brązowy. Jest o [...]
[...] przed treningiem shock therapy + 50 gram carbo bezpośrednio po treningu 100g gainera 5g kreatyny połtorej godziny po treningu 300g ziemniaków 200g mięsa warzywa na noc 50g białka (koncentrat, wpc , lubcoś do zarcia twarog itp. ) w miedzy czasie pomiedzy posiłkami mam jeśc byle co aby z głowa. to co mam rozpisane musze zjeśc jezeli chce coś [...]
mam dwa pytania jescze: 1.Gdzieś czytałem, że w dni treningowe powinno być duzo węglowodanów a w dni nietreningowe duzo białka. To prawda?? Jeśli tak to w takim razie trudno dostarczyć w dni treningowe tyle białka ile potrzebuje nas zorganizm. . . 2 pytanie. czy to prawda, że codzinne spozywanie około 3 surowych białek jaj jest strasznie skzodliwe [...]
Junikers daj dokładny przepis Napisałem strone wcześniej: Ja robie tak omleta: Wbijam do miseczki 3 białka z jaj, 2 całe jaja, dodaje płatek owsianych (60-80g) i wszystko ładnie mieszam! Patelnie teflonową leciutko pędzelkiem smaruje oliwą z pestek winogron i na nia wlewam to wszystko! Czekam ok. 10-15min, po czym obracam omleta (też nieraz mi [...]
[...] węgle: białko: 200 10 4 22 Razem: kcal: tłuszcze: węgle: białko: 2805 72,5 367,19 213,81 Po podliczeniu wychodzi 2x więcej białka niż być powinno, ale chyba mi to nie zaszkodzi? Ewentualnie co mogę odjąć z tych szejków żeby obciąć to białko, bo kurę i białka z jaj chcę zostawić. No i jeszcze [...]
[...] 125g 22/12/4 220kcal 200 g - oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal będzie Ci cięzko za 10- 15 zł zdrowo zjeść. Zamiast wydawać kase na carbo zainwestuj w diete ustaw 2,5 g białka powiedzmy 1 g tłuszczy i reszta węgli. W razie czego utniesz Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-24 13:31:57 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-24 13:34:23